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如果你有孩子,如果时钟改变,如何在床上多睡一小时

2016-09-04 01:37:09 

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睡眠 - 就像大多数新的父母会证实的那样 - 是世界上最宝贵的商品

所以想象一下,这个月能够多关闭一小时

那么如果你遵循这个指南,那么你将会更快地休息,放松和冷静

时钟在今年10月29日周日逆转,我们获得额外的一小时

但是如果你有孩子,这并不一定意味着有更多的时间在床上,事实上相反可能是真实的,因为小孩与他们的体内时钟斗争

Millpond儿童睡眠诊所的创始人Mandy Gurney一直向父母提供儿童睡眠问题的建议超过25年,并且只知道睡眠中断如钟表如何改变会影响儿童的睡眠

针对学前系列进行的研究在夜间花园发现,近三分之一的父母发现他们的孩子在时钟变化之后早早醒来

当时钟返回时,夜间的两端都会遇到挑战,因为父母在睡前一小时后试图让疲倦的小孩保持睡眠状态,然后在早晨努力保持睡眠

很快,现在是钟表回归的时候了,现在是时候开始对孩子的睡前常规做出相同的改变

通过遵循Mandy的5个简单步骤,您可以避免那些清晨起床为了在时钟变化前约2周逐渐重置您的孩子的身体时钟,请先让您的孩子晚点睡觉15分钟

重复这种模式3到4晚然后让睡前的时间再过15分钟,并继续重复这种模式,直到你的孩子一小时后睡着

开始的时候,你的孩子仍然可以在平常的时间醒来

不要担心这是正常的,因为你慢慢调整睡前时间早上会跟上

同样重要的是,不要忘了午睡时间和用餐时间

睡眠和饮食齐头并进,帮助调节我们的昼夜节律

光对身体时钟和睡眠激素褪黑激素的产生影响最大

为了让您的孩子在晚上稍微晚些时候,确保他们在下午有足够的户外活动

在开始你的睡前常规之前大约30分钟,与你的孩子保持安静的时间

收拾玩具并阅读舒缓的故事,如“夜间花园睡前书”

这将有助于让你的孩子有睡觉的心情

年幼的孩子需要在早晨和时间起床玩耍时参考

您可以使用简单的睡眠辅助工具进行此操作,例如睡眠紧张的全夜Igglepiggle玩具或连接到计时器开关的低瓦特灯

当你移动睡前时间后,灯会比你的孩子的正常起床时间晚15分钟

向你的孩子解释,当灯亮时他们可以起床

最初,你可能需要和他们一起呆在房间里,但是一旦灯光亮起来,请给他们一些赞美

当你晚上睡觉的时候也改变光照计时器

由于就寝时间延迟,你会给你的孩子牛奶和早餐的时间延迟

他们不太可能早早醒来想要食物

避免诱惑他们提前喂它们,希望他们能够重新入睡,因为你可能正在建立一个早期的饥饿习惯

在夜间花园睡前书和睡眠紧张整夜Igglepiggle玩具现在可以购买